Có thể bạn chưa biết, cứ 10 người thì 3 người có một trong nhiều triệu chứng của rối loạn giấc ngủ và nữ giới thường bị mất ngủ nhiều hơn nam giới (theo phân loại Quốc tế về Rối loạn giấc ngủ - The International Classification of Sleep Disorders, Third Edition - ICSD-3: là hệ thống phân loại sử dụng rộng rãi nhất cho các rối loạn giấc ngủ)
*03 dấu hiệu của người khó vào giấc thường gặp:
- Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc nằm mãi không ngủ được, ngủ không sâu, tỉnh giấc nhiều lần và khó ngủ lại.
- Thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, có cảm giác như chưa được ngủ.
- Làm việc dễ mất tập trung, dễ cáu gắt,...
Mỗi cá nhân vẫn còn khá chủ quan về vấn đề này, cứ nghĩ chỉ bị ngủ ít một thời gian ngắn là có thể tự khỏi. Nhưng nếu để tình trạng này tiếp tục kéo dài chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc của bạn. *Vậy nguyên nhân khó vào ngủ là do đâu?
- Áp lực, stress từ công việc: bản thân làm nhiều mà không được ghi nhận, gắn bó lâu dài với một tổ chức mà không có tương lai, cảm thấy chán nản với công việc hiện tại. Hoặc công việc quá tải không có giải phải giải quyết tối ưu.
- Áp lực từ việc chăm sóc con cái, gia đình; Khủng hoảng hôn nhân, không kết nối được với ba mẹ hai bên. Dẫn đến suy nghĩ nhiều, không có giải pháp, cứ bị cuốn vào luồng suy nghĩ ấy.
- Áp lực về việc đi tìm hạnh phúc, tìm thấy ý nghĩa trong cuộc đời mình.
- Thiếu định hướng, không dám bước qua vùng an toàn của bản thân, tự tạo ra áp lực cho mình.
- Hoặc một số bệnh lý cơ thể, tâm thần tiềm ẩn *Vậy nên điều trị ở đâu?
Trước hết bạn có thể tự điều chỉnh giấc ngủ của mình bằng một số phương pháp mà chưa cần dùng đến thuốc, chỉ cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt:
- Thư giãn trước khi ngủ: thực hiện chế độ “vệ sinh giấc ngủ” như KHÔNG ăn quá no, tránh chất kích thích, không xem phim kích thích mạnh, không tranh cãi hoặc giải quyết các việc căng thẳng trước khi ngủ.
- NÊN tắm nước ấm, đọc sách, xem tivi (chương trình giải trí nhẹ nhàng), tập thể dục nhẹ nhàng 15-30 phút. Tập thiền, tập thở kiểu khí công.
- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày.
Nếu các giải pháp trên không đem lại hiệu quả, bạn nên đến thăm khám, nghe tư vấn và điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa tâm thần. ------------------------------------------------------------------------------------------------ PHÒNG KHÁM MINH TÂM ✅ Địa chỉ Phòng khám Minh Tâm: NV3A khu nhà ở thấp tầng Licogi 13 – số 164 Khuất Duy Tiến, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội (ngang cột 202 đường vành đai 3 - gần ngã tư Khuất Duy Tiến - Lê Văn Lương) ✅ Hotline: 0904.113.629 - 0965.008.669 ✅ Fanpage: https:/www.facebook.com/pkbsminhtam ✅ Youtube: Phòng khám TS.BS Dương Minh Tâm ✅ Email: lienhe.pkminhtam@gmail.com ⏰Lịch khám bệnh trực tiếp từ bác sĩ và phòng khám Minh Tâm: + Thứ Hai đến thứ Sáu: 17-19h + Thứ Bảy: Phòng khám nghỉ + Chủ nhật: sáng 8-11h; chiều 15-18h --- TÂM TRÍ KHỎE - SỐNG AN VUI --- #pkbsminhtam #phongkhamminhtam
